Crise de pânico: o que fazer no momento e como se acalmar rapidamente
Postado em: 23/09/2026
Um paciente meu descreveu certa vez a primeira crise de pânico como “a sensação de estar tendo um infarto no meio do supermercado”.
Coração acelerado, falta de ar, mãos formigando, medo de morrer ali mesmo. Ele foi parar numa emergência, fez exames, e só depois descobriu que aquilo tinha sido uma crise de pânico.
Essa história se repete com frequência no consultório, e é por isso que costumo explicar com calma o que fazer quando a crise acontece, antes mesmo de qualquer conversa sobre tratamento.
O que é, de fato, uma crise de pânico
Uma crise de pânico é um episódio de medo intenso que surge de forma súbita e vem acompanhado de sintomas físicos reais: taquicardia, sudorese, tremor, sensação de sufocamento, tontura e, muitas vezes, a certeza de que algo grave está acontecendo com o corpo.
Os sintomas costumam atingir o pico em minutos e depois diminuem, mesmo sem qualquer intervenção.
Explico isso porque entender que os sintomas físicos são reais, e não “coisa da cabeça”, já ajuda bastante na hora da crise. O corpo está de fato reagindo, só que o gatilho não é uma ameaça física imediata.
O que oriento meus pacientes a fazer durante a crise
A primeira orientação que costumo dar é procurar, na medida do possível, focar na respiração: inspirar contando até quatro, segurar por quatro segundos e soltar o ar devagar contando até seis.
Repetir esse ciclo por alguns minutos ajuda a sinalizar para o corpo que não há perigo real, o que tende a reduzir a intensidade dos sintomas.
Também sugiro nomear o que está ao redor. Descrever mentalmente ou em voz baixa cinco coisas que a pessoa está vendo, quatro que consegue tocar, três que consegue ouvir, ajuda a trazer a atenção de volta para o ambiente presente, em vez de ficar presa nos sintomas físicos ou no medo do que eles significam.
Um terceiro ponto, que reforço bastante, é evitar sair correndo do lugar onde a crise começou, quando isso for seguro. Sair correndo costuma reforçar a ideia de que aquele lugar é perigoso, o que alimenta o medo em crises futuras. Prefiro orientar a pessoa a ficar, respirar e esperar o pico passar, o que costuma levar poucos minutos.
Como diferenciar uma crise de pânico de uma emergência médica
Essa dúvida é comum e justa, porque os sintomas de fato se parecem com os de um problema cardíaco.
Não é seguro nem correto que este texto substitua uma avaliação de emergência: se é a primeira vez que a pessoa sente algo assim, se a dor no peito é muito intensa, se há histórico de problema cardíaco ou se o quadro não melhora depois de alguns minutos, o caminho certo é procurar atendimento de urgência para descartar causas físicas antes de pensar em crise de pânico.
Depois de descartada a emergência física, é que faz sentido investigar se o episódio foi isolado ou se está se repetindo, o que já entra no campo da avaliação em saúde mental.
Este texto traz orientações gerais sobre o que costumo recomendar durante uma crise de pânico e não substitui avaliação médica presencial, especialmente diante de sintomas físicos intensos ou de primeira ocorrência.
Se as crises de pânico estão se repetindo, se você passou a evitar lugares ou situações por medo de ter uma crise, ou se o medo entre uma crise e outra já atrapalha sua rotina, esse é o momento de procurar uma avaliação com um profissional de saúde mental.
Perguntas frequentes sobre crise de pânico
Uma crise de pânico pode causar desmaio ou parada cardíaca?
O desmaio é raro numa crise de pânico isolada, já que a pressão arterial costuma subir, não cair, durante o episódio. Ainda assim, diante de qualquer sintoma físico intenso ou desconhecido, o caminho seguro é procurar avaliação médica de urgência antes de presumir que se trata de pânico.
Quanto tempo dura uma crise de pânico?
Na maioria dos casos os sintomas atingem o pico em cerca de dez minutos e diminuem em seguida, mesmo sem intervenção. A sensação de mal-estar residual pode continuar por mais tempo, mas com intensidade bem menor.
Crise de pânico é a mesma coisa que transtorno do pânico?
Não. Uma pessoa pode ter uma crise de pânico isolada, ligada a um momento de estresse pontual, sem que isso configure transtorno do pânico. O transtorno é considerado quando as crises se repetem e passam a gerar medo constante de ter uma nova crise.
Como agendar uma avaliação comigo
Se as crises de pânico estão se tornando frequentes ou já mudaram sua rotina, sou Dr. Renato Cortez Pipa Rodrigues, CRM 13299/MT, RQE 76224, e posso te ajudar a entender o que está por trás desses episódios, presencialmente em Guarantã do Norte ou por telepsiquiatria. Entre em contato pela página de contato do site para agendar uma conversa.
Este conteúdo tem caráter informativo, não substitui consulta médica e não deve ser usado para autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de emergência médica, procure atendimento de urgência mais próximo.
Dr. Renato Cortez Pipa Rodrigues
CRM 13299/MT | RQE 6281 (Medicina de Família e Comunidade)